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永利真人娱乐城手机app:喝粥减肥法是什么 6款瘦身粥食谱

时间:2018-03-27 12:30:21  作者:仙九.  来源:知音女性网
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  喝粥减肥法是什么?对于我们中国人来说,每天喝粥是一种再正常不过的事情了,一日三餐早晚都是喝粥的家庭大有人在。喝粥不仅可以养胃,还可以作为减肥食谱,今天小编就来给大家分享6款自制瘦身粥,绝对让你体重一直在2位数。

 

  喝粥减肥法原理

  很多人说起减肥都想到喝粥。喝粥能减肥吗?很多人都不知道粥除了是一种健康的膳食之外,也是一种可以减肥的饮食

  从营养学角度来看,粥的成分主要是谷类,如大米,小米、燕麦等。谷类含有的碳水化合物占75%~80%,蛋白质占8%~10%,脂肪含量仅1%左右。另外粥所提供的能量相对较低,例如100克大米粥的能量不足200千焦。由于喝粥摄入的热量比较低,因此只要用粥适当进行的调理,就可以起到减肥的效果。

  但如果长时间仅仅只是喝粥的话,就不能满足机体对能量和蛋白质的需求,还会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状。因此喝粥减肥并不适合长期坚持。

  粥热量低,100克白粥热量只有46卡,喝白粥可润肠通便,能排除体内毒素,清除多余脂肪,达到瘦身的目的。

  粥的热量虽然低,但粥的升糖指数更高。而且粥比米饭容易吸收,粥里面水分高,热量低,一吃就容易多,时间长了会把胃撑大。并不抵饱。

  瘦身粥食谱

  1、红枣首乌黑发粥

  材料:首乌、红枣、大米、黑豆、小米、黑米等。

  作用:此粥有补肝肾、益精血、乌须发、健脾养胃之功效,经常食用可使头发乌黑发亮、气色红润。

  据《本草纲目》记载:首乌能“养血益肝,固精益肾,健筋骨,乌须发,为滋补良药”; 红枣“能补中益气,养血生津”;“常食黑豆,可百病不生”。

  2、玉米面红薯粥

  材料:玉米面、红薯

  做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

  功效:玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果。

 

  3、红豆绿豆减肥粥

  材料:红豆100克,山楂30克,绿豆100克,大枣10枚

  制作方法:

  1、红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,这样会容易煮烂。

  2、将所有材料一起放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。

  食用方法:将粥煮好以后,分为两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂、枣一起吃下。

  推荐理由:红豆和绿豆都是排毒最佳食物,并且具有高纤维低脂肪的优点。山楂能够健脾开胃,消食减脂。红枣又有调和胃气喝补血润燥的功效。将它们搭配在一起煮粥食,有助各种单品的功效最大限度的发挥。喝红豆绿豆减肥粥一段时间后,它就会明显证明喝粥能减肥吗这个问题了。

  4、鲜果燕麦粥

  材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml

  做法:燕麦入锅,加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。

  功效:燕麦是粗纤维食物,浮肿、便秘等有辅助疗效,能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。

 

  5、荷叶粥

  荷叶有清热解毒的作用。平日,吃火锅,吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒,降血脂。做法:大米洗干净煮成粥,煮熟后,盛在碗里,然后用整张荷叶将粥盖起来,焖15分钟,然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色,放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。

  6、香蕉粥

  材料:香蕉2个、大米50g、白糖适量

  做法:将香蕉去皮,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。

  功效: 香蕉饱腹感强,能较长时间为人体提供能量,并且香蕉能润肠道,缓解便秘情况,有助于排毒减肥。

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